[...] lata łazić z całą gębą syfów, także odżywki na czas leczenia obiecałem odłożyć mimo że nie widzę negatywnego powiązania między nimi... Wypis z treningu -jeśli jeszcze dziś uda mi się zrobić to wrzucę ,ale tak jak wcześniej obiecywałem będzie on z czwartku . Mimo ,że wykonuje w ten dzień tylko 4 ćwiczenia to na youtube ładuje się aż 9 filmików [...]
Przysiady: plecy bardziej prostopadle względem podłoża, mają bardziej pracować uda niż prostowniki!!! Nie odpoczywaj stojąc, nie blokuj kolan, nie prostuj ich do końca, jest taki moment kiedy nogi są już prosto, ale nie są jeszcze zablokowane i to jest Twoj punkt szczytowy- koniec powtórzenia! tak pozatym to ja na Twoim miejscu siadałbym głębiej, [...]
[...] utnąć sobie drzemkę by po niej móc rozpocząć pisanie podsumowania testu, ocenę supli itd. O Oczywiście wypis samo podsumowanie nastąpi w środę lub dopiero w przyszły weekend w zależności od tego czy uda mi się wrzucić filmiki z 5-tek. Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-14 13:23:36 Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-14 13:24:01
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] miałam niewiele teraz boję się, że na tej redukcji mięśnie mi ucierpią, więc na mocnym spadku wagowym mi nie zależy (wiadomo fajnie że drgnęła, bo to znaczy że redu działa) patrzę właściwie tylko na cm, no i w lustro, sporo jeszcze mam tłuszczyku na brzuchu chociażby, to chyba mój priorytet, uda stoją nie chcą chuść a mogłyby troszku spaść
[...] się, smarczę i chrząkam - biorę leki, ale dziś przyatakuję się jakąś miksturą z imbirem, cynamonem, cytryną i miodem może? - no i mam nadzieję, że w domowym zaciszu uda się zrobić choć lekki trening , tym bardziej, że dziś będzie góra grana a na koniec ponownie omlecik, tak mi się ładnie zarumienił ;-) [...]
[...] a w trakcie treningu znowu złapała mnie silna migrena obstawiam że to stres i tyle, trzeba to przeczekać, w nowym roku powinno być lżej 20.12 - DT Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 3. Scott press [...]
[...] a w trakcie treningu znowu złapała mnie silna migrena obstawiam że to stres i tyle, trzeba to przeczekać, w nowym roku powinno być lżej 20.12 - DT Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 3. Scott press [...]
[...] troszkę miska gorsza, bo wino wpadło, ale generalnie mimo @ odnotowałam kolejne spadki 8-) zrobiłam przepastną tabelkę, która uwzględnia chyba wszystko co robię by osiągnąć swoje cele :) i jak w końcu uda mi się ją wkleić to się pochwalę generalnie od 4.05 -5kg i -16 cm w obwodach %-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-06-08 12:14:26
[...] niż świński trucht 2x per week, to może jakiś tygodnik odpalę. I cześć Joanna. :) Będę tradycyjnie zaglądać, jak się znowu wciągniesz w bieganie, to może kiedyś znowu się uda przybić piątkę na jakimś zorganizowanym biegu. Chociaż ze słów o przeprowadzce wnoszę, że pewnie nie będzie łatwo. Swoją drogą zapisanie się na jakiś bieg, który będzie [...]
[...] Squat 4x10 Bulgarian SPlit squat 3x15 na nogę EMOM 10' odd 2x rope climb even 10x burpee WOD - ANNIE TC10' 50-40-30-20-10 DU Situps Fronty z uwagi na jeszcze lekko zmęczone uda wziąłem delikatnie 40/60/70/70. Bułgary były bez obciążenia ale fajnie spompowały uda. Rope climb - nie umiem wspinać się na linie... próbowałem ale za każdym razem [...]
[...] dawno nie było SDHP i już zapomniałem jak nie lubię tego ćwiczenia %-) W 12 minut dojechałem do 13HRPU rundy "25" Jutro na treningu zamierzam się oszczędzać - pewnie się nie uda ale taki jest plan ;) Piątek REST Sobota kolejny wyścig na 21km - Pierwszy z serii Pucharu Kaszub. W zeszłym roku na tej trasie było mokro i jechałem dość asekuracyjnie [...]
[...] odwiedziny i wpis ,a odnośnie zdjęcia to nie wiem dlaczego się obraca -zrobione tel prosto,wgrane do kompa a jak dodaję na forum to jest obrócone-będą próby i błędy aż się uda |-) dostarczono 2 515,6 kcal b: 212,3 g (33,8%) w: 186,4 g (29,6%) t: 102,3 g (36,6%) Jutro triceps i jakiś dziwoląg który sobie wymyślę}:-( - nie robię nóg i nie [...]
[...] lub marek :-D ,redu..wynikło ze sposobu odżywiania --przedtem wszystko i zawsze }:-( a teraz chyba troszkę mądrzej --w lutym gdy spróbowałem liczyć od razu poszło 2kg więc za ciosem i zmniejszenie fatu do 13-15% ( jak się uda|-) ,bo na kratę to raczej nie liczę za dużo potrzeba głodować :-( ,na wysiłek mogę się zdobyć a na głodowanie nie |-)
[...] ja robię klate we wtorek i ławki mam do wyboru /-)_ W sobotę zrobiłem plecy ,plan troszkę dzienny pomieszałem ze względu na sobotnią ustawkę w Poznaniu ( PLECY) a jak się uda to i w niedzielę Przyrzecze wpadnie i tylko dlatego dzisiaj klatka aby wkomponować się w zamiary |-) sobota miała być WROCEK poniedziałek plecy ,a jutro barki ,nie [...]
[...] lata temu tak byle jak wyciskałem 160 ,po zerwanym bicku ciężar poszedł ostro w dół a i ja nie szukałem mocy ,teraz jakoś zachciało mi się zmian i szukam swojej drogi ,jak uda mi się dojść do 150 kg z komendami ,mocnym zatrzymaniem na dole to będę b.zadowolony ,sądzę że stać mnie na to aby tylko łokcie pozwoliły ,przed Świętami zrobiłem 130kg i [...]
czwartek --już po treningu i całkiem odmienny niż dotychczas.Psychicznie przygotowałem się że trening będzie inny i już nie miałem parcia na sprawdzenie czy się uda czy nie czy zaboli czy nie czy zablokuje czy nie :) Ambicje schowałem do kieszeni :) ,dzięki rozmowie tel z Wycwiel i Tti ,nie mogę teraz ćwiczyć WL i startować trudno pod WW też nie [...]
[...] grudnia z barkiem coraz lepiej bark pozwala już bez bólu wyciskać około 120kg ale jest taki jakiś usztywniony ,drewniany.Z uzyskanych wyników nie jestem zadowolony ,czy uda mi się wejść na obroty takie jakie miałem w 1-wszym półroczu nie wiem jakoś mam wątpliwości co do swoich możliwości Zadowolony jestem za to z tego że dano i możliwość [...]
TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35
